Kilo fazlalığı olanların %60’ı diyet yaptığını söylüyor ancak bu grubun sadece %20’si hedefe ulaşıyor ve sağlıklı kilosunu koruyor.

Sağlıklı beslenme, eğitim ve pratik ile geliştirilebilen bir yetenektir. Öğrenene kadar düşeceksiniz, kalkacaksınız ama sonunda başaracaksınız ve arkanıza baktığınızda ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

Zayıflama diyetlerindeki başarısızlığın 4 nedeni

Çok sıkı diyet yaptığınızı düşünürken kilo veremiyorsanız bu 4 durumu kontrol edin.

1- Alınan kalorileri eksik hesaplama

Tadımlık, küçücük bir parça gibi alınan kalorisi yüksek yiyecek ve içecekler, farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olur.

Yediğiniz ve içtiğiniz herşeyi not almak, farkındalığınızı artırır ve kontrol sağlar.
Restoranlarda dikkatli olun

Özellikle restoranların porsiyonları büyük olabilir. Bu nedenle bildiğiniz restoranlara gidin. Sizi ilk karşıladıkları anda masaya ekmek ve atıştırmalık getirmemelerini tembihleyin.

2- Yakılan kalorileri fazla hesaplama

Hergün 1000 kkal eksiltirseniz, 7 gün sonunda 1 kg vermiş olursunuz.

Sadece egzersiz ile bu dengeyi sağlayamazsınız.

Akşam spora gideceğim diye fazla yemeyin çünkü;
1 saat bisiklete binseniz, 360 kkal harcamış olursunuz.
1 saat orta hızda yürüseniz, 360 kkal harcamış olursunuz.
1 saat tempolu yürüseniz, 450 kkal harcamış olursunuz.

3- Kötü öğün saatleri

Gün boyunca enerji dengenizi sabit tutmak ve metobilzmanızı yavaşlatmamak için düzenli öğün saatlerinde ihtiyacınız var. Bu yüzden;
Sabah 1 saat içinde kahvaltı yapın.
3 saatten uzun aç kalmayacak şekilde 3 ana öğün ve aralarda 2-3 atıştırma planlayın.

4- Yetersiz uyku

5 saatten az uyuyanlarda açlık hormonu (ghrelin) ve stres hormonlarının düzeylerinde artış oluyor. Ortaya çıkan iştah artışı ve insülin direnci ile kilo kontrolünü ağlamak güçleşiyor.

Sağlıklı beslenme uygulamalarının düzenli alışkanlıklar haline gelmesi ve yaşam tarzınızın bir parçası olması gerekir.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51