En popüler içecek değildir ama yaşamın temel kaynağıdır su. Vücudun %60’ı sudur.

Gün içinde deriden, nefesle, dışkıyla ve idrarla su kaybı olur ve bu suyun hergün yeniden alınması sağlık için gereklidir.

Sıcak yaz günlerinde, egzersiz sırasında, ateş yüksekliğiyle seyreden hastalıklarda, ishal durumlarında, yüksek rakımlarda ve yaşlılarda su eksikliği çok görülür ve yeterli su alımına dikkat edilmelidir.

Su İçmek İçin 7 Neden

1- Zayıflatır
Bazen, gerçekten aç olmasan bile canın birşeyler yemek ister. Aslında susamış olabilirsiniz.

Yeterince su içerseniz, iştahınız baskılanır, kilo kontrolü daha kolay olur.

Birçok kişi farkında olmadan susuzluğunu kalorili içeceklerle gidermeye çalışıyor. Oysa yeterince su içerseniz, fazla kalori alımından korunmuş olursunuz.

2- Kanserden Korur

Yapılan çalışamlarda, yeterli su içenlerde kalın barsak kanserinin %45, idrar torbası kanserinin %50 daha az olduğu ve hatta meme kanseri riskinin de azaldığı görülüyor.

3- Mutlu Eder

Susuzluk, duygu durumunuzu etkiler, daha huzursuz, karışık bir ruh haline girersiniz. Yeterli su içtiğinde zihnin açılır, mutlu hissedersin.

4- Performansı Artırır

Su dengesi iyi sağlandığında atletik performans artar. Kas dokusunun %75’i sudur. Susuzluk, güçsüzlüğe, halsizliğe, baş dönmesine neden olur.

5- Eklem Ağrılarını Azaltır

Yeterli su içemek, eklem kıkırdaklarınızın yumuşak ve canlı kalmasını sağlar ve eklem ağrılarınızı giderir.

6- Baş Ağrısına İyi Gelir

Susuzluk baş ağrısı nedenlerinden birisidir. Birdaha başınız ağrıdığında yeterli su içip içmediğinizi kontrol edin.

7- Cildi Canlı Tutar

Yeterli su içmediğinizde cildiniz solar, kurur, çizgiler oluşmaya başlar. Yeterli su tüketerek mevcut kırışıklıklarınızı azaltamazsınız ancak yeni kırışıklıkları önleyebilirsiniz.

Ne Kadar Su İçmeliyim

Böbrekler, metabolik işler sonrasında oluşan üre gibi atılması gereken maddeleri idrar yoluyla vücuttan uzaklaştırır. Böbrekler idrarı konsantre etme yeteneği çok yüksek olsa da bir miktar suya ihtiyacı vardır.

Duruma göre değişmekle birlikte, deri, nefes ve dışkı ile miktarı tam belirlenemeyen düzeyde sıvı kaybı oluyor (500 ml ve daha fazla).

Yapılan araştırmalarda erkeklerin günde 3,7 litre, kadınların 2,7 litre sıvı tüketmesi öneriliyor.

8 Bardak Su Önerisi Yanlış Mı?

250 ml hacminde 8 bardak su 2 litre yapar. Sebze, meyve, diğer içecek ve yemeklerdeki suları da hesap ederseniz, aynı hedeflere ulaşılıyor.

8 bardak suyu akılda tutmak daha kolay olduğu için, bu öneriyi destekliyorum.

Kimler Az Su içmeli

Böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, karaciğer sirozu, prostat büyümesi olan hastaların doktorlarının onlara özel belirlediği limitlere dikkat etmelidir.

Vücudunuzun suya ihtiyacı var. Su sizi hayatta tutar.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51