Sağlıklı beslenme planınıza uygun olmayan herşeyi zaten çöpe atmış ve mutfağınızı arındırmıştınız (mutfağınızı arındırın).

Şimdi de mutfağınızı arındırılmış haliyle korumak için alışverişte uygulayacağınız davranış değişikliklerinden bahsedeceğim.

Aç karına markete gitmeyin

Açken, çikolata, kek ve bisküvi gibi kalori kaynakları size dayanılmaz gelebilir.

Alışveriş saatini ana öğün veya atıştırma sonrasına planlayın.

Alışveriş listesi yapın

Doğru beslenme planınız dahilinde evinizde bulunması gerekenlerin listesini yapın. Bu listeyi bütün aile fertlerinin bilgisi doğrultusunda hazırlayın.

Aylık alışveriş yapmayın

Haftada iki kez market alışverişi planlayın. Sağlıklı bile olsa evi yiyecekle doldurmak sizi fazla yemeye teşvik edebilir. Buzdolabının kapağını her açtığınızda gözünüze çarpar ve günde 3 porsiyon yerine 6 porsiyon meyve yerseniz, fazla kalori almış olursunuz.

Alışverişe yalnız çıkmayın

Kazanmaya çalıştığınız davranış değişikliğinin kalıcı olması için bunu ne sıklıkta ve sürede uyguladığınız önemlidir.

Bu alışkanlıkları kazanana kadar, alışveriş sırasında sohbetiyle size destek olacak, gerekirse kontrol altında tutacak birinin varlığı iyi olacaktır.

Hiçkimseyi bulamazsanız telefonla bir arkadaşınızı arayın ve onunla konuşurken listenizi de tamamlayın.

Markette zafer turu atmayın

Büyük marketlerde reyonların ilk sırasında veya üzerinde, o sırada hangi ürün gruplarının olduğu yazılır.

Sürekli gittiğiniz marketlerde, neyin nerede olduğunu bilirsiniz.

Listenize bakın ve doğrudan ilgili raflara yürüyün. Marketin tamamını dolaşmayın.

Listenizi tamamlayınca kasaya doğru gidin, fazladan bir zafer turu atmayın.

Kasada kontrolünüzü kaybetmeyin

Alışverişi tamamladınız ve ödeme için kasaya geldiniz. Size önerilen indirimli ürünlere itibar etmeyin.

Alışveriş sepetinizi boşaltırken çevredeki çikolata, şeker, cips, gazlı içecek ve meyve suyu gibi ürünlere elinizi uzatmayın. Zaten listenizdeki herşeyi aldınız.

Yanınızdaki arkadaşınızla sohbet ediyor olmanız, kasadaki ödeme sürecini de sorunsuz atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Alışveriş sonrası için plan yapın

Alışveriş poşetlerini yerleştirtikten sonraki zaman dilimi, lüzumsuz atıştırmalar için çok tehlikeli bir bölgedir.

Bu yüzden, alışverişten eve dönünce yapılması gereken bir aktivite planlayın ve mümkünse ev dışında olsun.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51