Aşırı yeme bozukluğu (compulsive eating), çoğunlukla stres ve üzüntüyü azaltma amacıyla, aç olmamasına rağmen, kontrolsüzce, fazla miktarlarda yemek yemeyi tanımlayan bir durumdur.

Kadınlarda % 4-5, erkeklerde % 3-4 oranında görülen aşırı yeme bozukluğu, obezitenin en önemli nedenlerinden biridir. Çoğunlukla çocuk yaşta başlayan bu bozukluk, ilerleyen yaşlarda da kazanılabiliyor.

Aşırı kalori alımına bağlı gelişien kilo fazlalığı ile birlikte şeker hastalığı, tansiyon yüksekliği, kalp damar hastalığı, karaciğer yağlanması, uyku problemleri, kısırlık ve daha birçok hastalık ortaya çıkıyor.

Aşırı yeme bozukluğunuz var mı?

Yalnızken fazla miktarda yemek yiyor musunuz?

Sonradan fazla yiyeceğinizi bildiğiniz için, işyerinde az miktarda mı yiyorsunuz?

Sıkıntı ve üzüntülerinizi bastırmak için yemeği kullanıyor musunuz? Stresli anlarınızda yemek yemek sizi rahatlatıyor mu?

Aç hissetmeseniz bile yemek yediğiniz olur mu?

Yemeğin tadını bile anlamadan, normalden daha hızlı mı yiyorsunuz?

Yemek yerken kontrolünüzü kaybettiğinizi hissetiğiniz olur mu?

Tokluk hissetmenize rağmen yemeye devam ediyor musunuz?

Aşırı yemek yedikten sonra pişman olup, kendinize kızıyor musunuz?

Aşırı yemek yedikten sonra kötü hissedip, kusmaya veya ishal yapıcı ilaç almaya çalışıyor musunuz?

Fazla yeme davranışlarınızdan utanıyor ve bunu sır olarak saklıyor musunuz?

Yeni çıkan her diyeti deniyor musunuz?

Büyük beden kıyafetlerden ve kıyafetten taşan bedeninizden nefret ediyor musunuz?

Egzersiz yapmaktan kaçınıyor musunuz?

Sosyal ortamlardan kaçıyor musunuz?

Depresif hissedip, mutluymuş numarası yapıyor musunuz?

Daha zayıf olmayı hayal ediyor musunuz?

Bu sorulardan 3 ve daha fazlasına evet diyorsanız, doktorunuza başvurmalısınız.

Aşırı yeme isteğimi nasıl baskılarım?

Hergün 7-8 saat uyuyun. Geç saatlere kadar uyanık kalmayın.

Haftada en az 5 gün, 30 dk tempolu yürüyüş yapın.

Sabahları protein ağırlıklı kahvaltı yapın.

3 ana, 2-3 ara öğün planlayın.

Su içmeyi unutmayın.

Yalnız yemek yemeyin.

Derin gevşeme ve nefes egzersizlerini öğrenin.

Öğün saatleri dışında yemek yeme arzusu olduğunda şu üç soruya cevap bulun;

– Aç mıyım?

– Gerçekten bunu mu yemek istiyorum?

– Bunun yerine başka birşey yiyebilir miyim?

İçinizdeki sesi dinlemeyin

Yemek konusunda içinizdeki ses çoğunlukla yalan söylemeyi, kolay yolu ve kendinizi cezalandırmayı tercih eder.

Aşırı yemek yeseniz bile sonrasında beslenme planınıza sadık kalarak devam edin. Kendinize asla kızmayın.

Doğru beslenme alışkanlıklarını kazanma konsunda destek almaktan çekinmeyin.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51