Fazla kilolardan kurtulmada ve kilo verdikten sonra formunuzu ve sağlığınızı korumada en önemli basamak yaşam tarzı değişikliğidir. Yaşam tarzı değişikliği içerisinde sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar davranış değişikliği de çok önemlidir.

Davranış değişikliği; alışverişten, yemek pişirme usulüne, öğün saatlerinden masa düzenine kadar birçok alanı kapsar. Başlarda dikkat ederek uygulandığınız öneriler, alışkanlık haline geldikten sonra sağlıklı yaşam adına çok yol almışsınız demektir.

Davranış değişikliği eğitimi kapsamında daha fazlası öğretilebilir ancak başlangıç olarak aşağıdaki öneriler ile başlayabilirsiniz.

Doğru kilo hedefi belirleyin.

3 ana 3 ara öğüne uygun beslenin. Öğün atlamayın.

Uykuya 2 saat kala hiçbirşey yemeyin.

Beslenme piramidine uygun menüler hazırlayın.

Günlük yediklerinizi miktarıyla yazın.

Küçük tabak ve çatal kullanın.

Yavaş yiyin.

Yemek masasında televizyon, gazete, internet haberleri gibi şeylerle meşgul olmayın.

Asla tabak sıyırmayın (Tabakta kalanlar peşinizden koşmaz!)

Düzenli egzersiz yapın.

Aç karna markete gitmeyin.

Markete gitmeden önce bir liste hazırlayın ve liste dışına çıkmayın.

Mutfağınıza işlenmiş, paketli yiyecekleri sokmayın (kek, çikolata vb.)

Hedef kiloya ulaşana kadar ödül ve kaçamaklardan uzak durun.

Bedeninize oturan kıyafetler satın alın. Kilo verdikçe büyük gelenleri dağıtın.

Vücudunuzu küçük gösteren korse ve çamaşır kullanmayın.

Gerçekten zayıflamak istiyor musunuz?

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51