Kilo fazlalığı olanlar daha erken doyuyor ama hızlı yedikleri için kısa sürede daha çok kalori almayı başarıyorlar.

Yapılan çalışmalar hızlı yemek yemenin obezitede önemli rol oynadığını gösteriyor.

Hızlı yemek, zaman kısıtlılığından çok, temeli çocukluğa kadar uzanan yanlış alışkanlıklardan kaynaklanıyor.

Yeme Hızını Kontrol Etmek İçin

3 saaten uzun aç kalma çünkü bir sonraki öğüne çok acıkmış girersen iştah patlaması ile birlikte yeme hızını kontrol etmekte zorlanabilirsin.

Yemek için yeterli zaman ayır, aceleye getirme.

Stresli iken yemek masasına oturma. Gerekirse küçük bir ara öğün ile yemeği ertele.

Yalnız yemek yeme. Hızını kesmesi için masadakilerden yardım alabilirsin.

Televizyon, gazete, bilgisayar, tablet vb şeyleri yemek masasından uzak tut. Masada yemeğinle ilgilen.

Çatalı daha çok kullan.

Tadını çıkarta çıkarta ye. İyice çiğnemeden yutma.

Yemekleri ayrı tabaklarda servis yap, aynı tabak içinde birleştirme.

Yavaş yemen gerektiğini hatırlatacak birşeyi yemekten önce masa üzerine koyabilirsin.

Hızlı yemek yediğini farkettiğinde çatalını, kaşığını bırak, arkana yaslan, su iç veya kısa süreliğine masadan uzaklaş.

Tüm dikkatine rağmen yeme hızını kontrol edemiyorsan, davranışçı bilişsel tedavi uygulamalarından faydalanabilirsin.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51