Sağlıklı kiloya ulaşmak için doğru beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve doğru alışkanlıklar edinmelisin.
Bugüne kadar gittiğin beslenme uzmanlarından, okuduğun kitaplardan, dolaştığın sayfalardan bir çok şey öğrendin ama bir türlü uygulayamıyor musun?

Şimdi bu öğrendiklerini kütüphanenin tozlu raflarından indirelim ve bir kez daha gözden geçirelim.

Kilo kontrolündeki büyük sorunlardan biri yemek yeme alışkanlıklarıdır. Bunun için;

Yalnız Yeme

Kilo problemi olan birçok kişinin, akşam evde tek başına kaldığında veya tanınmayacağı bir restoranda tek başına iken aşırı yeme eğilimi vardır.
Bu kişiler, tanındıkları çevre içindeyken günboyunca çok az yerler. Ara öğünde diyet bisküviler, bitki çayları, elmalar boy gösterir. Ama kendi başına kalınca, kıtlıktan çıkmışcasına…

Doğru yeme alışkanlıkları edinene kadar seni kontrol edebilecek bir yemek arkadaşın olmalı. Tek başına yemek yememelisin. Münkünse, yanında fit bir arkadaşın olsun 😉

Acele Etme

Yemek saatini çok önemli bir toplantı olarak kabul etmeli, yeterli zaman ayırmalısın.
Ayak üstü yenen, ekmek arası, dürüm vb. hazır yiyeceklerden uzak durmalısın.

Menüye Gerek Yok

Restorana gidiyorsan, ne yiyeceğine önceden karar ver. Ona göre gideceğin restoranı seç.
Masaya buyur edilirken, masadaki tuzluğun kaldırılmasını, menü, ekmek sepeti ve atıştırmalık getirilmemesini söyle.

Su İçmeyi Unutma

Mide reflüsü, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, karaciğer sirozu, prostat büyümesi gibi problemlerin yoksa yemek öncesinde fazladan bir bardak su iç.
Yemekle İlgilen, Beynini Doyur

Yemek sırasında, farkındalığını bozacak televizyon, gazete, akıllı telefon gibi uyaranlardan uzak durmalısın.
Çoğu zaman vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için değil beynini doyurmak için yiyorsun.

Yemek sırasında zihnin başka şeylere odaklanırsa, ne yediğinin farkına varmaz ve bir türlü doymazsın.

Masa Düzeni

Porsiyon boyutunu kontrol edebilmek için küçük tabakları tercih etmeli ve çatal kullanmalısın.
Masaya tuzluk, şeker, ekmek sepeti koymamalısın.

Çiğnemenin Tadını Çıkar

Çatalınla yemeğinden küçük parçalar almalı ve ağzında tamamen kaybolana kadar çiğneyerek yutmalısın.
Evde bir test yapmanı istiyorum.
Bir kuru üzüm tanesini ilaç içer gibi su ile yut. Ne hissetiğini yaz.
Bir üzüm tanesini, ağzında tamamen kaybolana kadar çiğne. Ne hissetiğini yaz.
Şimdi iki farklı yeme yöntemini kıyasla.

Hayır Demeyi Öğren

Ne yemen gerektiğini ve porsiyon büyüklüğünü biliyorsun.
Aynı yemekten ikinci porsiyonu veya listen dışında bir şeyi talep etme.

Öneri ve ikramlara kibarca hayır de.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51