1- Karar verin ve evleri ayırın

Sigarayı bırakmakla neler kazanacağınızı düşünün. Sigarayı bıraktığınız andan itibaren;

İlk 24 saat içinde kalp ve solunum fonksiyonlarınızda düzelmeler başlar.

2 gün sonra tat ve koku almaya, yediğiniz içtiğiniz şeylerden zevk almaya başlarsınız.

2 ay içinde öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi şikayetleriniz azalır.

3 ay içinde kalp ve solunum zindeliğinde artış olur, fiziksel kapasiteniz artar.

2 yıl sonra kalp krizi geçirme riskiniz hiç içmeyenlerle aynı olacaktır.

5 yıl sonra akciğer kanseri olma riskiniz çok az olacaktır.

Ayrıca cildiniz daha genç ve güzel görünecek.

Üzerinizdeki duman kokusu kaybolacak.

Sevdiklerinizle sağlıklı bir şekilde daha uzun yıllar birlikte olmayı istemez misiniz?

Bu sürede uygulayacağın tek kısıtlama ise sadece kaldırımda sigara içmek olacak.

Yani evde, balkonda, mutfakta, terasta, bahçede, camdan sarkarak, üstü açık diye restoranda veya arabada sigara içmeyin. Sadece kaldırımda…

Bu adım ile sigara ile sosyal bağlantınızı kesmeye olacaksınız.

2-Bir tarih belirleyin

Ani verilen bir karardansa önceden bir tarih belirlemek ve bu sürede hazırlık yapmak daha uygun olacaktır.

1-2 hafta ev, iş yeri, restoran, araba gibi yerlerde sigara içmedikten sonra, önünüzdeki 1-3 hafta içinde, özellikle doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi tarihler varsa bunları tercih edin.

3- Kararınızı herkesle paylaşın

Ya başaramazsam endişesiyle bırakma kararınızı ve tarihini gizlemeyin. Facebook ve Twitter hesaplarınızdan duyurun. Çevrenizdekilerle paylaşın ve onlardan destek isteyin. Yanınızda sigara içmemelerini, sigara içmeye giderken sizi çağırmamalarını ve size sigarayı hatırlatıcı davranışlarda bulunmamalarını isteyin.

4-Sizinle birlikte sigarayı bırakacak en az bir kişi bulun

Sigarayı bırakma sürecinde yakınlarınız arasından bir kişiyle birlikte hareket etmek size büyük katkı sağlayacaktır. Bu nedenle hazırlık evresinde sizinle birlikte sigarayı bırakması için yakınlarınız arasından en az bir kişiyi ikna etmeye çalışın.

5- Sigara, çakmak, kül tablası gibi sigarayı hatırlatan her şeyi çöpe atın

Ev, işyeri ve aracınızda bulunan sigara ve onunla ilgili her şeyi çöpe atın çünkü bir daha ona ihtiyacınız olmayacak. Ayrıca aracınıza detaylı bir temizlik yaptırın ve güzel kokular yerleştirin.

6- Sigara içenlerden ve sigarayı hatırlatan yerlerden uzak durun

Bir süre sigara içen arkadaşlarınızla zorunluluk hali olan yerler dışında görüşmeyin. Açık alanı bulunan alkollü eğlence mekanlarına, kafe ve restoranlara gitmeyin.

7- Sigara içme isteği geldiğinde…

Neden sigarayı bıraktığınızı, bırakmakla neler kazandığınızı (sağlık, para, zaman), sevdikleriniz ve sevenlerinizle daha uzun ve sağlıklı yıllar geçireceğinizi düşünün. Bu düşünceler sizin gökyüzündeki yıldızınız olsun. Ne zaman karanlığın içinde kaybolursanız başınızı kaldırın ve gökyüzündeki yıldızınıza bakın.
Ayrıca böyle zamanlarda sakız çiğneyebilir veya mentollü şeker alabilirsiniz.

8- Doktorunuzla temas halinde olun ve gerekirse önerilen ilaçları kullanın

Herkes için farklı yöntemler daha etkili görünse de doktorunuzdan alacağınız iyi bir danışmanlık ve ilaç desteği ile sigarayı kolayca bırakabilirsiniz.

Sigarayı bırakmanızda yardımcı olmak için nikotin içeren ürünler, depresyon ilaçları dışında sigara bırakma amacıyla kullanan bazı ilaçlar da önerilebilir. Bunların hepsi reçetesiz olarak eczanelerden alınabilse de, hangisinin size daha uygun olacağına doktorunuz karar vermelidir.

9- Tempolu yürüyüş yapın

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak özellikle bayanların en büyük korkusudur.

Sigarayı bıraktıktan sonra tat ve koku keskinliğindeki artışla ortaya çıkan iştah patlaması, sigaranın yerine başka şeyleri koyma eğilimi ve metabolizmanızdaki yavaşlama nedeniyle birkaç kilo alabilirsiniz.

Sigarayı bıraktıktan sonra haftada 5 gün en az 30 dk yapacağınız tempolu yürüyüş ile metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Ayrıca “metabolizmayı hızlandırmanın 11 kolay yolu”nu da okumanızı ve uygulamanızı öneririm.

10- Lifli besinler tüketin

Günlük 25 gram lif alımı hem kilo kontrolünüze yardımcı olacak hem de sigara bırakma sonrasında görülen barsak akışkanlığı ile ilgili sorunlarınıza iyi gelecektir. Günlük 3 öğün meyve – sebze ile bu miktarı alabilirsiniz.
Artık sigarayı nasıl bırakacağınızı biliyorsunuz. Danışmanlık için bana ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51