Kilo vermek için yeterli uykunun öneminden bahsediyoruz ancak sabah erken kalkıp gün ışığında vakit geçirmek de oldukça önemli.

Yeni yayınlanan bir çalışmayla ışığın, vücut saati ve metabolizma üzerine olan etkilerinin yanı sıra kilo kontrolünde de önemli rolü olduğu gösterildi.

Biyoritmi düzenleyen vücut saatinin senkronize edilmesinde ışığın çok önemli rolü var.

Yani, parlak ışığı sabah değil de günün ilerleyen saatlerinde görürsen, vücut saatinin senkronizasyonu bozulur, metabolizman yavaşlar ve kilo alırsın.

Sabah saatlerinde yaklaşık 20-30 dk güneşe çıkmak metabolizmayı etkiliyor ve vücut kitle indeksini (VKİ) düşürüyor.

Bu çalışmada, sabah uyanıp, daha erken parlak ışığı görenlerin vücut kitle indeksinin (VKİ), günün ilerleyen saatlerinde ışığı görenlere göre daha düşük olduğu görülmüş.

Gün ışığı

500 lux ve üzerindeki ışık, vücut saatini senkronize ediyor ve VKİ’de azalmaya neden oluyor ama en etkilisi sabah güneşi.

Bulutlu bir günde bile dışardaki ışığın parlaklığı 1000 lux’ten fazla. Bu ışığı 4 duvar arasında bulmak mümkün değil.

Bütün günün, penceresi olmayan kapalı mekanlarda geçiyorsa, öğle yemeği veya diğer molalarını gün ışığında geçirmeye çalış.

Maksimum Yaşam için
7-8 saat karanlıkta uyu,
erken kalk,
sabah güneşinde egzersiz yap,
kahvaltıyı atlama.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51