Sağlıklı ve uzun yaşam, üzerinde en çok bilimsel çalışma yapılan konulardan birisidir.

Tüm dünyadaki ölüm nedenlerine bakıldığında, kalp damar hastalıkları ilk sırada yer alıyor.

Kalp damar hastalığı riskini artıran çok önemli ve değiştirilebilir 4 risk faktörü var. Uzun yaşamak için öncelikle bu faktörlerin kontrol altına alınması gerekir;

  1. Tansiyon yüksekliği
  2. Şeker hastalığı
  3. Kolesterol yüksekliği
  4. Sigara

Sağlıklı yaşlanma

Sağlıklı yaşlanma, tansiyon yüksekliği, şeker hastalığı, kalp damar hastalığı, KOAH ve kanser gibi hastalıklarla tanışmadan 65 yaşına ulaşmayı hedefleyen süreçtir.

Mavi Bölgeler

Sağlıklı ve uzun yaşamın anahtarını ararken, sağlıklı ve uzun yaşayan asırlık insanların olduğu, ünlü bir dergiye yazı dizisi olmuş mavi bölgelere bakmak gerekir. Bu bölgeler;

  1. Japonya’nın Okinova adası
  2. Yunanistan’ın Ikarya adası
  3. İtalya’nın Sardinya adası
  4. Kosta Rika’nın Nicoya yarım adası
  5. Amerika’nın Kaliforniya eyaletindeki Lama Linda kasabası.

Bu bölgelerde yaşam süresinin uzun olmasının yanı sıra demans ve alzheimer gibi hastalıkların oranı da çok düşük. Yani buradaki insanlar uzun ve aklı başında yaşıyor.

Bu bölgelerdeki yaşam tarzı, “Mavi Bölgeler Projesi” adı altında Amerika’da, Minesota’nın güneydoğusundaki “Albert Lea” kasabasında toplum projesi olarak uygulanıyor ve beklenen yaşam süresi şimdiden 3 yıl artmış durumda.

Sağlıklı ve uzun yaşamak için, asırlık insanlar ve bilimsel çalışmalardan elde edilen sonuçlarla hazırlanan 10 öneri sunuyorum size.

Hayat amacı edin

Hayat amacı; gözlerinizin parlamasına, sabahları yataktan ok gibi fırlamanıza, düşünce tekrar ayağa kalkıp koşmanıza neden olan, karanlık günlerinizde size yol gösteren ışıktır.

Stres kontrolünü öğren

Stres durumunda vücudunuz hızlı tepkiler verebilecek alarm durumuna geçer. Bu amaçla kortizon, adrenalin, büyüme hormonu, prolaktin salınımı artar. Uzun süreli stres durumlarında kan şekeri yüksekliği, tansiyon yüksekliği, kilo artışı, mide ülseri, uyku bozuklukları gibi hastalıkların riski artar.

Dua edin, meditasyon yapın, spor ve güzel sanatlarla ilgilenin, psikiyatriste gidin ama mutlaka stresinizi kontrol altında tutacak bir strateji bulun.

Tütüne hayır

Sağlıklı, huzurlu, daha zengin ve 10 yıl daha uzun yaşamak için…

Alkolü sınırlandır

Alkolün, karaciğer, pankreas, kalp ve sosyal hayat üzerine ciddi olumsuz etkileri var.

Erkeklerde günlük 2 kadeh, bayanlarda 1 kadeh şarabı geçmeyin, mümkünse hiç içmeyin.

Fiziksel olarak aktif ol

Hareketsiz yaşayan ve hafif kilolu olanlara kıyasla düzenli egzersiz yapanlar 7,2 yıl daha uzun yaşıyor.

Bunun için haftada 5 gün 30 dk tempolu yürüyüş, haftada 2 veya 3 gün de yoga, pilates veya ağırlık egzersizleri yapın.

Sebze, meyve ağırlıklı beslen

Mevsim sebzelerini yeteri kadar tüketip, her gün bir bardak süt, bir bardak yoğurt, haftada bir gün kırmızı et, haftada iki gün balık, haftada iki gün tavuk tüketerek sağlıklı yaşam için gerekli vitamin ve mineral dengesini sağlayabilirsiniz.

Önemli bir diğer nokta ise asla karın tokluğunu hissedecek kadar yemeyin.

6-7 saat gece uykusu, yarım saat siesta

Vücuttaki birçok tamir ve yenileme mekanizmaları uykuda aktif hale geliyor.

Özellikle karanlıkta 6-7 saat uyumak, güneş ışığı ile uyanmak, öğleden sonra 30 dakikalık bir kestirme size çok şey katacaktır.

Doğru arkadaş ve sosyal çevre

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı olan arkadaşlarınız, bunu destekleyen iş ve mahalle ortamı, doğru yaşam tarzı alışkanlıklarına devam etmenize yardımcı olacaktır.

İnsan oğlunun doğasında hep bir gruba dahil olmak vardır. Bu şekilde kendini güvenli, huzurlu ve mutlu hisseder.

Yalnız olmak yerine bir gruba dahil olmak sizi 14 yıl daha uzun yaşatır.

Doktorunu ziyaret et

Sağlıklı yaşamı sürdürmek için düzenli aralıklarla doktorunu ziyaret et;

  • Koruyucu aşıların yapılması
  • Yaşa uygun check up planı
  • Eksik vitamin, mineral ve hormonların takviye edilmesi
  • Tespit edilen sağlık problemlerine özgü tedavilerin planlanması
  • Doğru beslenme ve egzersiz planının oluşturulması
Aşk olsun

Aşk temelli bir yuva ile gelen mutluluk, güven, huzur duygusu sizi 6 yıl daha uzun yaşatır.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil Ertürk
İç hastalıkları uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51