Daha az uyuyarak, daha çok enerji harcayıp zayıflayacağınızı, çok uyuyunca kilo alacağınızı düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Türkiye’deki veriler çok sağlam olmadığı için, Amerika’daki verilerden konuşalım. Amerika’daki erişkinlerin %35’i obez ve %28’i geceleri 6 saatten az uyuyor.

İnsülin direnci, Ghrelin, Leptin

Yapılan çalışmalarda; daha az uyuyanlarda insülin duyarlılığının azaldığı, ghrelin (açlık hormonu) düzeyinin arttığı ve leptin düzeyinin azaldığını görülüyor.

Yani insülin direnci artıyor, daha çabuk acıkıyor, tokluk hissi azalıyor ve kilo alma eğiliminde oluyorsunuz.

Kaç saat uyumalı?

Günlük 7-8 saat uyku önerilirken, 5 saatten az uyunmaması konusunda uyarılar mevcut.

Uykunun enerji dengesi ve kilo düzeni ile ilişkisi konusunda halen devam eden birçok çalışma bulunmakta ve özellikle melatonin eksikliğinin de etkileri ile birleştirildiğinde uykusuzluk önümüzdeki yıllarda yeni düşmanız olacak gibi görünüyor.

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51