Günlük işler için 24 saat yetmez oldu. Birçok kişi uyku süresinden kısarak işlerini yetiştirmeye çalışıyor ancak sağlık için iyi bir gece uykusu şart.

Az uyumak şişmanlatır

Az uyuyanlarda stres hormonları ve açlık hormonunun düzeyinin yükseldiği görülüyor. Sonuç olarak iştah artışı, insülin direnci ve kilo artışı oluyor.

Yapılan çalışmalarda, az uyuyanlarda obezite, tansiyon yüksekliği, şeker hastalığı ve kalp damar hastalığı riskinin arttığı görülüyor.

Uzun süreli uyku bozukluğu olan ve az uyuyanlarda bağışıklık sistemi zayıflıyor.

Beyninizi korumak için uyuyun

Az uyuma, özellikle gençlerde bilişsel fonksiyonlarda azalmaya neden oluyor.

Yeni yapılan bir çalışmada, az uyumanın beyin hücrelerinde bozulmayla seyreden durumlara neden olduğu belirlendi.

Etkin zaman yönetimi için öneriler

Birçok kişinin zamanı iyi yönetememesinin nedeni gereğinden fazla sorumluluk alması ve/veya aşırı titiz davranması.

Etkin zaman yönetimi için uygulaması çok basit bu formül ile uykudan çalmanıza gerek kalmadan işlerinizi yetiştirebilirsiniz.

Yapmanız gereken işleri acil olup olmadığına ve önemli olup olmadığına göre gruplandırın;
Acil ve önemliyse, herşeyi bırakın bu işi yapın (1).
Acil değil ama önemliyse, daha sonra yapmak için bir zaman belirleyin (2).
Acil ama önemli değilse, başka birinin yapmasını sağlayın (3).
Acil değil ve önemli de değilse, ne gerek var? Sallayın gitsin (4).

Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.

Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı

Dr. Halil Ertürk

Yazar HakkındaDr. Halil Ertürk

İç Hastalıkları Uzmanı. Canyon Ranch Kaplankaya +90 252 511 00 51